Гейнер: что это за добавка и для чего она нужна

  • Отзывы :0
  • Просмотров: 1853
  • 0

На сегодняшний момент многие профессиональные спортсмены для того, чтобы обеспечить свой организм правильной сбалансированной энергией принимают гейнеры. Гейнер — белково-углеводная добавка с более высоким содержанием углеводов. Обычное соотношение белков и углеводов в гейнере, 15-45 % и 45-70 % соответственно. Данный продукт содержит углеводы разные по своему составу и гликемическому индексу. Углеводная часть гейнера наполняет организм энергией, нужной для тяжелой физической нагрузки. Если у вас беспрерывный процесс подготовки к соревнованиям и нет времени на восстановление по 3-4 дня после каждой тренировки, углеводы в таком случае вам просто необходимы. Белковая часть гейнера направлена на поддержание аминокислотного баланса в организме и для восстановления мышц при микротравмах, вызванных силовыми нагрузками. Плюс ко всему белок принимает самое непосредственное участие в приросте мышечной массы атлета. 

Спортивные медики и диетологи пришли к общему выводу относительно правильного рациона спортсмена. И он должен выглядеть следующим образом: протеины от 25% до 35%, жиры от 7% до 15%, углеводы от 55% до 65%. Такое соотношение полностью обеспечивает организм атлета необходимыми полезными веществами. Гейнер почти полностью удовлетворит ваш организм по вышеперечисленным продуктам. 

Вообще, разные виды гейнеров могут отличаться по составу, процентным соотношениям и характеристикам. В одном может быть больше углеводов, чем белков, в другом же, белок будет преобладать над углеводами, а в третьем их соотношения может быть равным. Некоторый вид добавки поможет прогрессировать в росте мышечной массы и общей массы тела, помогая быстро восстанавливать организм после тяжелых тренировочных процессов. Так что, перед тем, как купить гейнер, определитесь, какой именно вид подойдет под ваши цели. Лучше предварительно проконсультироваться со своим тренером или компетентным в этой области человеком. Таким человеком может стать собственно продавец спортивных добавок, который может и помочь с составлением режима приема, чтобы получить наиболее положительный эффект. 

Гейнер можно применять и до, и после тренировки. Обычно его применяют за час до тренировки. Углеводы дадут вам большое количество энергии, которая позволит вам провести более интенсивную тренировку. Стоит, обратить внимание, что после тренировочного процесса организм в течении часа остро нуждается в быстрых белках и углеводах, так как за это время организм способен усвоить гораздо большее количество необходимых ему веществ.  А если вы живете далеко от места, где вы тренируетесь, то гейнер просто незаменимый помощник в восстановлении белково-углеводного баланса в организме. На его приготовление вам понадобиться максимум несколько минут. Если вы разбавляете гейнер водой это конечно хорошо, но так лучше делать до тренировки, а после нее, его лучше разбавить низкокалорийным молоком, это придаст гейнеру еще более высокое содержание белков и углеводов. 

При занятиях силовыми нагрузками, человеку нужно в среднем 3500–5000 килокалорий в сутки, что очень сложно набрать простой пищей. Гейнер же способен дать организму от 500 до 1000 килокалорий за одну порцию, причем данная смесь быстро усвоиться организмом, и не оказывает никаких побочных действий для вашего организма, чего не скажешь об обычной еде, особенно, если увеличить ее количество. 

Не нужно слушать людей, которые мало знакомы со спортивным питанием, если они будут утверждать, что все это очень вредно для организма. Пропускайте мимо ушей такие высказывания. Ведь давно было доказано, что гейнер абсолютно безопасен для человеческого организма в целом. Но для людей склонных к быстрому набору веса, стоит потреблять гейнер в более уменьшенных дозах, либо просто перейти на чисто белковые добавки. И не стоит людям со средним метаболизмом слишком увеличивать свои дозировки, чтобы увеличить свои показатели, это только приведет к тому, что организм будет избавляться от излишек данной смеси. Поэтому соблюдайте меру, и со временем вы увидите свой прогресс. 

Из всего сказанного ранее можно говорить, что гейнер является просто незаменимой добавкой в жизни человека занимающегося силовыми нагрузками. Данная добавка просто прекрасно подойдет к правильной спортивной диете, дополняя ее всем необходимым, для правильного роста и развития организма спортсменов и любителей.


 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.