Как и когда следует принимать протеин: рекомендации спортсменов и тренеров

  • Отзывы :0
  • Просмотров: 1575
  • 0

Люди, ведущие активный образ жизни, а также следящие за своим телом и здоровьем, часто во время изнурительных тренировок добавляют в свой рацион питания протеин и другие спортивные добавки. Это способствует правильному и постепенному увеличению мышечной массы. Протеин с английского переводиться как белок, а это самый важный строительный материал для наших мышц. Он восстанавливает мышцы от микро-травм полученных после тренировок. Несмотря на доступность информации относительно протеинов и спортивных добавок, многие раздумывают, стоит ли покупать протеин? Подобные опасения существуют в основном у начинающих атлетов, которые путают спортивное питание со стероидными препаратами. 

Протеин важен для многих жизненных процессов, протекающих в организме, поэтому для среднего человека, не занимающегося физическими упражнениями, нужно примерно от одного до двух грамм белка в сутки на один килограмм собственного веса. Если же вы активно наращиваете мышечную массу, количество поступаемого в организм белка необходимо увеличивать до 2,5-4,5 граммов на килограмм вашего веса. Дозировка протеина зависит еще и от интенсивности ваших тренировок и поставленных целей, особенно если речь идет о предстоящих соревнованиях. Высокая дозировка протеина поможет насытить мышцы аминокислотами и азотосодержащими веществами, что способствует активному и правильному приросту мышечной массы.

Когда стоит принимать протеин: оптимальное время 

Принимать протеин стоит несколько раз в день разными дозировками, так как в течении дня организм по-разному может усваивать его. Если у вас индивидуально разработанные тренировки или вы занимаетесь по какой-то специально разработанной технике, тогда на счет приема спортивных добавок лучше консультироваться со своим тренером или с разработчиком этой программы, можно также проконсультироваться с продавцами спортивных добавок, они вам помогут в этом. А если у вас плюс-минус обычные тренировки в зале, тогда мы рекомендуем попробовать следующий рацион приема протеина в день тренировки:

Первым прием — сразу после вашего сна. Это нужно для восполнения белка, поэтому лучше всего в качестве первого приема протеина выбрать сывороточный протеиновый коктейль, так как он быстро усвоиться организмом. 

Дневной прием подразумевает употребление протеина с белками, которые долго усваиваются. Это нужно для поддержания аминокислотного и азотистого баланса организма. 

До тренировочного процесса — лучше принимать гейнер. Он даст силу и энергию для более эффективной тренировки. 

После тренировки — в течение часа нужно принять протеин сывороточного типа. Это нужно для более быстрого усвоения, после физической активности. 

Перед сном. И перед тем как ложиться на «боковую», выпейте протеин с более высоким содержанием казеина. Он будет дольше усваиваться во время сна, и не произойдет быстрой потери белков в организме.

В день, когда не нужно идти на тренировку, можно обойтись без гейнера, а заменить его большей дозой белков. Хорошо если в этот день вы будете смешивать молоко с протеиновой добавкой, это увеличит количество белков на 30 %, что хорошо отразиться на росте мышечных волокон. Для наиболее лучшего усвоения вместе с белками нужно принимать углеводы, минералы и витамины.

Как определить оптимальные дозы протеина?

Если вам нужен прогресс в росте мышечной массы разнообразьте виды протеина. Если атлет принимает один и тот же объем белка в течении продолжительного времени, это может вызвать замедление усваивание белка. Поэтому нужно производить встряски для вашего организма сверхвысокими дозировками протеина. В течении двух дней нужно принимать примерно от 400 до 500 граммов белка в день. Данную процедуру проводить каждые 2 недели, это поможет не застояться пищеварительной системе. Но данные повышенные дозировки не стоит употреблять больше 2 дней, так как это приведет к работе надпочечников, а они будут производить катаболические гормоны. Точной дозировки при приеме протеина нет, поскольку дозировка для всех индивидуальна, она зависит от интенсивности тренировочного процесса атлета, веса тела и многих других факторов, которые нужно учитывать при составлении режима и рациона спортивного питания и приема протеинов.


 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.