Гейнер: що це за добавка і для чого вона потрібна

Гейнер - білково-вуглеводна добавка з більш високим вмістом вуглеводів. Звичайне співвідношення білків і вуглеводів в гейнері, 15-45% і 45-70% відповідно. Даний продукт містить вуглеводи різні за своїм складом і глікемічним індексом.Вуглеводна частина гейнера наповнює організм енергією, необхідною для важкого фізичного навантаження. Якщо у вас безперервний процес підготовки до змагань і немає часу на відновлення по 3-4 дня після кожного тренування, вуглеводи в такому випадку вам просто необхідні. Білкова частина гейнера спрямована на підтримку амінокислотного балансу в організмі і для відновлення м'язів при мікротравмах, викликаних силовими навантаженнями. Плюс до всього білок бере безпосередню участь в прирості м'язової маси атлета.

На сьогоднішній день багато професійних спортсменів для того, щоб забезпечити свій організм правильною збалансованою енергією приймають спортивні добавки гейнери.

Спортивні медики і дієтологи прийшли до спільного висновку щодо правильного раціону спортсмена. І він повинен виглядати наступним чином: протеїни від 25% до 35%, жири від 7% до 15%, вуглеводи від 55% до 65%. Таке співвідношення повністю забезпечує організм атлета необхідними корисними речовинами. Гейнер майже повністю задовольнить ваш організм з перерахованих вище потреб.

Взагалі, різні види гейнери можуть відрізнятися за складом, процентним співвідношенням і характеристикам. В одному може бути більше вуглеводів, ніж білків, в іншому ж, білок буде переважати над вуглеводами, а в третьому їх співвідношення може бути рівним. Деякий вид добавки допоможе прогресувати в зростанні м'язової маси і загальної маси тіла, допомагаючи швидко відновлювати організм після важких тренувальних процесів. Так що, перед тим, як придбати гейнер, визначитеся, який саме вид підійде для ваших цілей. Краще заздалегідь проконсультуватися зі своїм тренером або компетентною у цій галузі людиною. Такою людиною може стати, власне, продавець спортивних добавок, який може і допомогти зі складанням режиму прийому, щоб отримати найкращий ефект.

Білково-вуглеводну добавку можна застосовувати як до, так і після тренування. Зазвичай його застосовують за годину до тренування. Вуглеводи дадуть вам велику кількість енергії, яка дозволить провести більш інтенсивне тренування. Варто, звернути увагу, що після тренувального процесу організм протягом години відчуває гостру потребу в швидких білках і вуглеводах, так як за цей час організм здатний засвоїти значно більшу кількість необхідних йому речовин. А якщо ви живете далеко від місця, де ви тренуєтеся, то гейнер просто незамінний помічник у відновленні білково-вуглеводного балансу в організмі. На його приготування вам знадобитися максимум кілька хвилин. Якщо ви розбавляєте порошок водою це звичайно добре, але так краще робити до тренування, а от після його краще розбавити низькокалорійним молоком, це додасть Гейнеру ще більш високий вміст білків і вуглеводів.

При заняттях силовими навантаженнями, людині потрібно в середньому 3500-5000 кілокалорій на добу, що дуже складно набрати простою їжею. Гейнер ж здатний дати організму від 500 до 1000 кілокалорій за одну порцію, причому дана суміш швидко засвоюється, і не має ніяких побічних дій для вашого організму, чого не скажеш про звичайну їжу, особливо, якщо збільшити її кількість.

Не варто слухати людей, які мало знайомі зі спортивним харчуванням, якщо вони будуть стверджувати, що все це дуже шкідливо для організму. Пропускайте повз вуха такі висловлювання. Адже давно було доведено, що спортивна добавка "гейнер" абсолютно безпечна для людського організму в цілому. Та для людей схильних до швидкого набору ваги, варто споживати в більш зменшених дозах, або просто перейти на чисті білкові добавки. Також не варто людям із середнім метаболізмом занадто збільшувати своє дозування, щоб збільшити свої показники, це тільки призведе до того, що організм буде позбавлятися від надлишку даної суміші. Тому знайте міру, і з часом ви побачите свій прогрес.

З усього сказаного раніше можна говорити, що гейнери є просто незамінною добавкою в житті людини яка займається силовими навантаженнями. Дана добавка прекрасно підійде до правильної спортивної дієти, доповнюючи її всім необхідним, для правильного росту м'язів і розвитку організму як спортсменів, так і любителів.