Як і коли слід приймати протеїн: рекомендації спортсменів і тренерів

Люди, що ведуть активний спосіб життя, а також стежать за своїм тілом і здоров'ям, часто під час виснажливих тренувань додають в свій раціон харчування протеїн та інші спортивні добавки. Це сприяє правильному і поступовому збільшенню м'язової маси. Протеїн з англійської перекладається як білок, а це найважливіший будівельний матеріал для наших м'язів. Він відновлює м'язи від мікро-травм отриманих після тренувань. Незважаючи на доступність інформації щодо протеїнів і спортивних добавок, багато роздумують, чи варто купувати протеїн? Подібні побоювання існують в основному у початківців атлетів, які плутають спортивне харчування із стероїдними препаратами.

Протеїн важливий для багатьох життєвих процесів, що протікають в організмі, тому для звичайної людини, яка не займається фізичними вправами, потрібно приблизно від одного до двох грамів білка в добу на один кілограм власної ваги. Якщо ж ви активно нарощує м'язову масу, кількість поступаючого в організм білка необхідно збільшувати до 2,5-4,5 грамів на кілограм вашої ваги. Дозування протеїну залежить ще і від інтенсивності ваших тренувань і поставлених цілей, особливо якщо мова йде про майбутні змагання. Високе дозування протеїну допоможе наситити м'язи амінокислотами і азотовмісними речовинами, що сприяє активному і правильному приросту м'язової маси.

Коли варто приймати протеїн: оптимальний час

Приймати протеїн варто кілька разів на день різним дозуванням, так як протягом дня організм по-різному може засвоювати його. Якщо у вас індивідуально розроблені тренування або ви займаєтеся по якійсь спеціально розробленій техніці, тоді на рахунок прийому спортивних добавок краще консультуватися зі своїм тренером або з розробником цієї програми, можна також проконсультуватися з продавцями спортивних добавок, вони вам допоможуть у цьому. А якщо у вас плюс-мінус звичайні тренування в залі, тоді ми рекомендуємо спробувати наступний раціон прийому протеїну в день тренування:

• Першим прийом - відразу після вашого сну. Це потрібно для поповнення білка, тому краще за все в якості першого прийому протеїну вибрати сироватковий протеїновий коктейль, так як він швидко засвоюється.
• Денний прийом, потребує вживання протеїну з білками, які довго засвоюються. Це потрібно для підтримки амінокислотного і азотистого балансу організму.
• До тренування - краще приймати гейнер. Він дасть силу і енергію для більшої ефективності на тренуванні.
• Після тренування - протягом години потрібно прийняти протеїн сироваткового типу. Це потрібно для більш швидкого засвоєння, після фізичної активності.
• Перед сном. І перед тим як лягати відпочивати, випийте протеїн з більш високим вмістом казеїну. Він буде довше засвоюватися під час сну, і попередить швидку втрату білків в організмі.
• У день, коли не потрібно йти на тренування, можна обійтися без гейнера, а замінити його більшою дозою білків. Добре якщо в цей день ви будете змішувати молоко з протеїновою добавкою, це збільшить кількість білків на 30%, що добре позначиться на зростанні м'язових волокон. Для найбільш кращого засвоєння разом з білками потрібно приймати вуглеводи, мінерали і вітаміни.

Як визначити оптимальні дози протеїну?

Якщо вам потрібен прогрес в зростанні м'язової маси різноманітніть види протеїну. Якщо атлет приймає один і той же обсяг білка протягом тривалого часу, це може викликати уповільнення засвоєння білка. Тому потрібно активувати ваш організм надвисокими дозуванням протеїну. Протягом двох днів потрібно приймати приблизно від 400 до 500 грамів білка на день. Дану процедуру проводити кожні 2 тижні, це допоможе не застоятися травній системі. Але дані підвищені дозування не варто вживати більше 2 днів, так як це призведе до надмірної роботи наднирників, а вони будуть виробляти катаболічні гормони. Точного дозування при прийомі протеїну немає, оскільки доза для кожного індивідуальна, вона залежить від інтенсивності тренувального процесу атлета, ваги тіла і багатьох інших чинників, які потрібно враховувати при складанні режиму і раціону спортивного харчування і прийому протеїнів.